स्थूल (मोटा) शरीर होने पर क्या करें?
मोटापा कम करने के उपाय Wellhealthorganic weight loses tips
शरीर का स्लिम होना हर आदमी की चाहत होती है लेकिन यदि युवावस्था में शरीर स्थूल या मोटा हो जाए तो बहुत समस्या आने लगती है जिसके कारण नवयुवकों और स्त्रियों में प्रायः घोर निराशा छा जाती है। मोटापा से ग्रस्त लोगों को घर से बाहर निकलने पर कुछ लोग अनायास ही मुस्करा उठते हैं। मोटापे को लेकर लोगों में बेहद आत्मग्लानि होती है। इससे निराश होने की आवश्यकता नहीं है। आप नीचे लिखे कुछ कारगर उपाय को अपना करके आप अपनी स्वाभाविक सुन्दरता और यौवनावस्था को दुबारा प्राप्त कर सकते हैं।
1. अपने आहार में अनुशासन बनाएं 2. कसरत या व्यायाम अपने दैनिक रूटीन में शामिल करें
मोटापा कम करने के उपाय (Wellhealthorganic weight loses tips)
1. अपने आहार में अनुशासन बनाएं-
1. आप अपने आहार में कैलोरी कम लें, इसका अर्थ डायटिंग से नहीं है। आपको भोजन कम मात्रा में नहीं लेना है अन्यथा आपको कई प्रकार के रोग घेर लेंगे। आप ऐसा भोजन लेना चाहिए जिसमें पोषक तत्व तो हों, पर कैलोरी कम हो। कई भोज्य तथा पेय पदार्थों में पोषण कम होता है। वे शरीर में प्रदूषण अधिक पैदा करते हैं। चीनी, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कॉफी, मसाले, नमक एल्कोहल, ऐसे ही पदार्थ हैं। और यह भी ध्यान रखें कि कहीं आपका भोजन शरीर में तनाव और उत्तेजना पैदा न करे और शरीर से दूषित पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक रहे।
उदाहरण के लिए यदि आपने पांच पूड़ियां खाई हैं, जिनको तलने के लिए 100 ग्राम घी प्रयुक्त हुआ तो आपने 500 कैलोरी ग्रहण की, जबकि चपाती द्वारा केवल 250 कैलोरी ही प्राप्त होती है। इसलिए खाने में काम कैलोरी का इस्तेमाल करें।
2. पुलाव, दाल, सब्जी, आदि बनाने के लिए कम से कम घी डालें या नानस्टिक पैन में इन्हें बनाएं। घी की जगह पर सोयाबीन या मूंगफली के तेल में भोजन बनाएं तो बेहतर होगा। पूरे दिन में 15 ग्राम घी या तेल लें और घी व मसालों के स्थान पर पुदीना, नीबू, और हरी मिर्च से सब्जी के स्वाद को बढ़ाएं।
3. यदि आप मांसाहारी हैं तो मांसाहार छोड़ दे और यदि मांसाहार के बगैर बहुत दिक्कत हो रही हो तो उबला अण्डा ले सकते हैं।
4. अपने भोजन में सूखे मेवों का सेवन न करें क्योंकि सूखा मेवा भी अधिक मोटापा लाता है। आप इन्हें सप्ताह में केवल एक बार खा सकते हैं। परन्तु ध्यान रहे कि तले हुए काजू और बादाम से दूर ही रहें।
5. 1 दिन में केवल 1500 कैलोरी का ही खाद्य पदार्थ लें। इससे ज्यादा लेने से बचें।
6. शादी पार्टी आदि में स्वादिष्ट व्यंजनों के पीछे न भागकर कम कैलोरी वाला भोजन जैसे दाल, मिक्स बेजीटेबल्स, सलाद, दही और चपाती भोजन में ले।
7. पापड़ को आप हमेशा भूनकर ही खाएं, इससे 30 कैलोरी मिलेगी। आप कम कैलोरी करने के लिए भोज्य पदार्थों को उबालें, भूनें, सेंकें, भाप द्वारा पकाएं, लेकिन तले नहीं।
8. वजन कम करने में कच्ची सब्जियां बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इनसे विटामिन्स मिलते हैं और यह रक्त को शुद्ध करने का काम करती हैं। इसके अलावा आप फल भी लें। जहां तक हो सके चाय को छोड़ दें नहीं तो दिन भर में एक बार ही चाय पीएं और रात को एक कप मलाई निकला दूध का सेवन करें।
9. हमेशा कुछ न कुछ खाने की आदत छोड़िए। इससे कैलोरी तो बढ़ती ही है और साथ ही साथ पाचन क्रिया भी शिथिल पड़ जाती है। फिर आप अपच से परेशान हो जाओगे और अपच से भी वजन बढ़ने लगता है।
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10. हमेशा अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैलोरी का कम मात्रा में सेवन करना जरूरी है। घर के काम काज खुद करें। कपड़े धोना, झाडू पौंछा लगाना व बिना उपकरणों की मदद से रसोई के काम से शरीर का वजन कम होता है।
2. कसरत या व्यायाम अपने दैनिक रूटीन में शामिल करें
मोटापा कम करने के उपाय (Wellhealthorganic weight loses tips)
मोटापा कम करने के लिए दैनिक खानपान को कम करने के साथ-साथ शारीरिक कसरत और व्यायाम को भी पर्याप्त समय देना चाहिए जिनका वजन ज्यादा बढ़ गया है, उन्हें व्यायाम अवश्य करना चाहिए। व्यायाम से कैलोरी का व्यय होता है। कैलोरी जलाने वाले व्यायामों की विधियां इस प्रकार हैं-
(1) जमीन पर बैठकर पैर को सीधा करें और नितम्बों को खिसकाते हुए आगे चलें। हाथों का सहारा न लें और न ही घुटने मोड़ें। इससे कूल्हे पतले होंगे।
(2) सीधा खड़े होकर दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे छुएं, घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। बीस सेकण्ड से शुरू करके थोड़े दिनों बाद पांच मिनट तक लगातार इसी अवस्था में रहें। यह पेट के मोटापे के लिए बहुत फायदेमन्द व्यायाम है।
(3) अगर घर में सीढ़ी हो तो पन्द्रह-बीस बार चढ़ें व उतरें इससे हृदय मजबूत होता है और हृदय शक्ति बढ़ती है।
(4) व्यायाम में रस्सी कूदें व तेज कदमों से पैदल चलें, जिससे पसीना आए, और वजन कम हो।
(5) कमरे को बन्द करके एरोबिक्स के कैसेट चलाएं व इसके संगीत पर थिरकन करें। इसके अंगों की क्रियाशीलता मिलती है और शरीर को सुडौल बनाती है।
और इसके साथ-साथ-
जहां चर्बी की मोटी परत हो, रोएंदार तौलिए से उस स्थान पर नहाते समय केवल पानी से रगड़ें, इससे चर्बी कम होती है। गर्म पानी की भाप चर्बी से प्रभावित अंगों पर लें, इससे चर्बी वाले भाग पर भाप लगेगी व पसीना निकलेगा। फिर ताजा पानी से नहा लें। यह क्रम दिन में एक-दो बार दोहराया जा सकता है। भाप स्नान चर्बी में गर्मी पहुंचा कर उसे पिघला देता है। इससे छरहरापन आता है। सोना बाथ या स्टीम बाथ के लिए आप ब्यूटी पार्लर में जाकर काफी पैसे खर्च करके लाभ उठाती हैं, इसे आप अपने घर पर भी कर सकती हैं।