बेहतर सेहत के लिए जानें ये 5 खास बातें
रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी व व्यस्त लाइफस्टाइल की वजह से स्वास्थ्य की अनदेखी करना जीवन में एक आम समस्या होता जा रहा है. बेहतर सेहत के लिए जरूरी है कि कुछ समय निकालकर अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आप इन 5 क्षेत्रों पर अपना फोकस जरूर बनाए रखें तो चलो जानते है बेहतर सेहत के लिए जानें ये 5 खास बातें [Good health tips]
बेहतर सेहत के लिए जानें ये 5 खास बातें [Good health tips]
1. गैस्ट्रिक हेल्थ-
पेट की तमाम प्रकार की तकलीफें जैसे गैस, अपच, कब्ज, एसिडिटी, अधिक चटपटा व तला-भुना खाने से होती हैं. और महिलाओं में आए दिन किए जाने वाले व्रत-उपवास भी कहीं-न-कहीं उनके मेटाबॉल्जिम को काफी प्रभावित करते हैं, इससे बचने के लिए आपको खान पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
उपाय– भोजन में शुद्ध, सात्विक व कुदरती खाद्य पदार्थों का समावेश होना भोजन को गुणकारी तथा पाचक बनाता है, दही से खमीरीकृत भोज्य पदार्थों का सेवन जैसे इडली, डोसा, खमण, कांजी आदि का सेवन करें और गरिष्ठ भोजन करने से परहेज करें।
2. हॉर्मोनल हेल्थ-
स्त्रियों में मासिक चक्र के साथ उनका हॉर्मोन्स का उतार-चढ़ाव होना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, हॉर्मोन्स का असंतुलन इनफर्टिलिटी या पीसीओएस का एक आधारभूत कारण होता है।
उपाय- सुबह जल्दी उठकर सैर पर जाएं या नियमित रूप से दिन में कम-से- कम 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करें. रात को सोने से दो घंटे पहले ही डिनर लें. मैदा, चावल और चीनी का प्रयोग कम ही करें. जैतून, कैनोला या अखरोट के तेल का उपयोग करें।
3. डेंटल हेल्थ-
शरीर के सभी अंगो के साथ-साथ हैं दांतों की सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए अधिकांश महिलाएं अपने होठों पर तो ध्यान देती हैं, किंतु दांतों व मसूढ़ों पर नहीं. पायरिया, मुंह की दुर्गंध व दाढ़ दर्द से बचने के लिए दिन के अलावा रात को भी ब्रश करना जरूरी होता है
उपाय- पर्याप्त पानी पीना कुदरती माउथवॉश का काम करता है. मसूढ़ों की देखभाल के लिए आंवला, नींबू, संतरा, मौसंबी, आलू बुखारा, किनू का सेवन करें. जीभ पर छाने वाली कोटिंग को बिल्कुल नजरअंदाज न कर और रात्रि को खाने के बाद ब्रश अवश्य करें और दांतो को साफ रखें.
4. बोन हेल्थ-
बढ़ती उम्र के साथ लोगो में हड्डियों के घनत्व पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है. बार-बार गर्भ धारण से कैल्शियम व विटामिन डी की कमी होना स्वाभाविक है. 40 वर्ष की आयु के लोग बोन हेल्थ पर बिशेष ध्यान दे
उपाय- प्रतिदिन सुबह 8 से 10 बजे के बीच धूप में बैठें. दूध, पनीर का सेवन करें. मेनोपॉज के बाद महिलाओं को करी पत्ता, सोयाबीन,अलसी के बीज को भोजन में ज्यादा शामिल करना चाहिए.
5. हार्ट हेल्थ-
वर्तमान समय में हृदय रोगों की समस्या एक आम बीमारी की तरह लोगों में बढ़ रही है हृदय रोगों में हृदय की दुर्बलता, हृदय की धड़कन तथा हृदय की पीड़ा और जलन और हृदयाघात आदि रोग आते हैं
उपाय- यदि सही समय पर उचित आहार को अपनाया जाए तथा चिंता क्रोध ईर्ष्या द्वेष और नकारात्मक भाव से बचने के साथ साथ अपने हृदय की जांच साल में एक बार योग्य कार्डियोलॉजिस्ट से करवाना चाहिए तथा भोजन में अत्यधिक वसा वाली चीजें को परहेज करना चाहिए और नियमित रूप से दिन में कम-से- कम 30 मिनट तक व्यायाम करके हृदय रोग के खतरा को कम किया जा सकता है.
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