मोटापा कम करने का रामबाण उपाय best remedies Obesity

मोटापा कम करने का रामबाण उपाय

आज हम इस लेख में जानेंगे की मोटापा कैसे कम करें और मोटापा कम करने या वजन घटाने के रामबाण घरेलू उपाय (Home Remedies for Obesity) के बारे में जानकारी हम आपको देंगे…

आजकल अस्वस्थ जीवनशैली होने के कारण विभिन्न प्रकार की  उत्पन्न होने वाली बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। पूरी दुनिया में यह बीमारी  एक महामारी बन गई है। विश्व के साथ साथ भारत में भी अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। तो चलो हम आज मोटापा कैसे कम करें, क्या मोटापा कम होता है, क्या चावल मोटापा बढ़ाता है, क्या दूध मोटापा बढ़ाता है, मोटापा घटाने के तरीके, मोटापा कम करने का रामबाण उपाय आप सभी को इसके बारे में जानकारी आपको देंगे-

मोटापा होने के कारण ब्यक्ति के शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। और जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग गूगल पर मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। और कई बार इसकी उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन कम नहींं कर पाते हैं।
तो चलो हम जानते हैं कि,

मोटापा क्या है? (What is Obesity?)

जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन उसके ऊंचाई के तुलना में सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं।

मोटापा होने का कारण (Obesity Causes)

आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, और आपका शरीर रोज उतनी कैलोरी को खर्च नहीं कर पाता है, इस कारण से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है। वजन मुख्य तौर से  दो कारणों से बढ़ता है,

१. शारीरिक गतिशीलता में कमी के कारण।
२. अस्वस्थ खान-पान के कारण।

मोटापा के लक्षण (Obesity Symptoms)

किसी भी व्यक्ति का उसका उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. BMI पर निर्भर करता है। और बी.एम.आई. दो बातों पर निर्भर करती हैः-

१. ब्यक्ति की ऊंचाई
२. उसका वजन

आप अपने वजन की जांच बी.एम.आई के माध्यम से खुद कर सकते हैं। बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है-
वजन (कि.ग्रा. में)
कद (मीटर में )
बी.एम.आई संबंधित कैलकुलेशन इस प्रकार है

१. यदि आपकी बी.एम.आई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।
२. यदि आपकी बी.एम.आई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
३. इसी प्रकार यदि आपकी बी.एम.आई. 25 से 029.9 तक होने पर ओवरवेट माना जाता है।
30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर मोटापा कहलाता है।

तथा गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा निर्धारित नहीं की गई है।

यदि आप अपना बीएमआई चेक करना चाहते हैं तो यहां पर क्लिक करें

तो चलो हम यहां पर वजन घटाने के लिए अनेक घरेलू उपाय बताने जा रहे है। और आप इन असरदार उपायों को प्रयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Obesity (Weight loss) in Hindi)
आप मोटापा कम करने के लिए ये घरेलू उपाय इस्तेमाल कर के अपना वजन कम कर सकते हैं तो चलो जानते हैं मोटापा कम करने का रामबाण उपाय:-

नींबू और शहद का उपयोग करके 

नींबू और शहद का उपयोग करके (Lemon and Honey: Home Remedies for Lose Weight in Hindi) मोटापा कम किया जा सकता है

सामग्री

• १ गिलास पानी
•  आधा नींबू
• १ चम्मच शहद  
• १ चुटकी काली मिर्च

एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में आधा नींबू एक चम्मच शहद और एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें।

* नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड (Ascorbic Acid) शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है साथ ही मोटापा कम करने के लिए रामबाण की तरह काम करता है।

* काली मिर्च में पाइपरीन (piperine) नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है।

अदरक और शहद का प्रयोग

 (Adrak and Sahad: Home Remedies to Treat Overweight Problem in Hindi)

अदरक और शहद का उपयोग करके मोटापा कम किया जा सकता है  इसके लिए :-

सामग्री

• २५ मि.ली.अदरक के रस
• २ चम्मच शहद

 मोटापा घटाने के लिए पिएं गुनगुना पानी

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन (Apple Vinegar: Home Remedy for Weight loss in Hindi)करके मोटापा कम किया जा सकता है इसके लिए आप निम्नलिखित तरीका अपना सकते हैं

सामग्री

• एक गिलास पानी
• एक चम्मच नींबू का रस
• एक चम्मच सेब का सिरका

एक गिलास पानी में एक चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच सेब का सिरका तीनों को मिलाकर सेवन करें। इसमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। और साथ ही साथ लिवर में जमे फैट को घटाता है।

मोटापा कम करने के लिए करें दालचीनी का सेवन

मोटापा कम करने के लिए दालचीनी का सेवन (Dalchini: Home Remedy for Obesity in Hindi) किया जा सकता है इसके लिए आप निम्नलिखित तरीका अपना सकते हैं

सामग्री

• पानी 200 मि.ली.
• दालचीनी पाउडर 5 ग्राम
• शहद एक चम्मच

मोटापा कम करने के लिए अश्वगन्धा का प्रयोग (Ashwagandha: Home Remedies for Overweight Problem in Hindi) किया जा सकता है और इसके लिए आप निम्नलिखित तरीका अपना सकते हैं

सामग्री

* अश्वगंधा के 2 पत्ते

अश्वगन्धा के दो पत्तों को लेकर पेस्ट बना लें। और सुबह खाली पेट इसे गरम पानी के साथ पिएँ।
अत्यधिक तनाव की अवस्था में कोर्सिटोल (Cortisol)  नामक हार्मोन अधिक मात्रा में बनता है। जिसके कारण भूख अधिक लगती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, अश्वगन्धा शरीर में कोर्सिटोल (Cortisol) नामक हार्मोन के लेवल को कम करता है। अश्वगन्धा तनाव के कारण बढ़ने वाले मोटापे में मदद करता है।

मोटापा कम करने के लिए करें पत्तागोभी का सेवन

(Cabbage: Home Remedy for Obesity in Hindi)

मोटापा कम करने के लिए पत्तागोभी का सेवन  किया जा सकता है और इसके लिए आप पत्तागोभी का इस्तेमाल भोजन में ज्यादा से ज्यादा करें। इसे सलाद के रूप में या उबालकर  प्रयोग कर सकते हैं। पत्तागोभी में मौजूद टैरटेरिक एसिड (Tartaric Acid) शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) को वसा में परिवर्तित नहीं होने देता हैं। इसलिए वजन को कम करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए करे इलायची का सेवन

(Cardamom: Home Remedies for Weight loss in Hindi)

इलायची का  भी इस्तेमाल करके वजन को घटाया जा सकता है इसके लिए आप सोने से पहले रात्रि में  दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, और साथ में कोर्सिटोल (Cortisol) लेवल को भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद मैग्नेशियम (Magneseium), पोटेशियम (Potaseium), विटामिन बी1, बी6 (Vita. B1, B6),  और विटामिन सी (Vita. C) वजन को घटाने के साथ साथ शरीर को भी स्वस्थ रखते हैं। इलायची अपने गुणों के कारण शरीर में  जमा अतिरिक्त जल को पेशाब के रूप में बाहर निकालती है। और वजन कम करने में मदद करती है। 

वजन घटाने के लिए करे पुदीना का इस्तेमाल करके

(Peppermint: Home Remedies to Treat Overweight Problem in Hindi)

पुदीना का इस्तेमाल करके वजन को घटाया जा सकता है इसके लिए आप गुनगुने पानी में पुदीना की पत्तियों के रस को कुछ बूँदे  मिलाएँ। और इसे खाना खाने के आधे घण्टे बाद पिएँ। यह पाचन में सहायक होता है और चयापचय क्रिया को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। इस नुस्खे का उपयोग आप लम्बे समय तक कर सकते हैैं।

और जाने   पुदीना के फायदे

वजन घटाने के लिए करे सौंफ का सेवन 

(Fennel: Home Remedy for Lose Weight in Hindi)

सौंफ का इस्तेमाल करके वजन को घटाया जा सकता है इसके लिए आप एक कप पानी में 5 ग्राम सौंफ के दानों को  पाँच मिनट तक उबालें। और इसे छानकर सुबह खाली पेट गर्म – गर्म ही पिएँ। इससे अधिक भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी तथा खाने की इच्छा में कमी होगी और मोटापा धीरे धीरे खत्म होगा। 

वजन घटाने में सहायक है त्रिफला चूर्ण का प्रयोग

(Triphala: Home Remedy for Obesity in Hindi)

त्रिफला चूर्ण का इस्तेमाल करके वजन को घटाया जा सकता है इसके लिए आप शाम को 200 मि.ली. पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को भिगा दें। और सुबह इसे आधा होने तक उबालें। फिर ठंडा होने दे और गुनगुना होने पर इसमें दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। थोड़े ही दिनों में निश्चित ही वजन कम हो जायेगा।

त्रिफला एक ऐसी औषधि है जो शरीर में मौजूद विषाक्त तत्वों को बाहर निकालता है। यह आंतों में चिपके हुये पुराने मल को साफ करता है। तथा कब्ज को भी ठीक करता है।

 वजन घटाने के लिए करे हल्दी का सेवन 

(Haldi: Home Remedy for Obesity in Hindi)

हल्दी का इस्तेमाल करके वजन को घटाया जा सकता है हल्दी मसाले के साथ-साथ औषधीय गुणों से भी भरपूर है हल्दी में विटामीन बी, सी,  आयरन, ओमेगा- 3 फेटीऐसिड, पौटेशियम, एल्फा लिनेलोयिक ऐसिड तथा फायबर्स आदि प्रयाप्त मात्रा में पाया जाता है। और ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, तथा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में सहायता करते है। 

वजन घटाने में आंवला है लाभदायक

(Gooseberry: Home Remedy for Obesity in Hindi) 

आंवला में प्रचुर मात्रा में विटामीन-सी पाया जाता है, जो कि एक उत्तम एंटी-ओक्सीडेंट है। यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। और यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और साथ ही अतिरिक्त चर्बी को बनने से रोकता है।

Benefits of Amla in weight loss

और पढ़ेंः आंवला के अनेक फायदे और नुक्सान

घरेलू नुस्खा के साथ-साथ वजन को कम करने के लिए कुछ खानपान के बारे में जानकारी होना अति आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए आपका खान-पान (Your Diet for Obesity)

मोटापे से मुक्ती पाने के लिए आपका खान-पान ऐसा होना चाहिएः- 

मौसमी फल और सब्जियों का सेवन

मौसमी फल एवं सब्जियों का प्रयोग करना चाहिए और प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए जैसे कि ठण्डी जगहों एवं ठण्डे मौसम में गर्म तासीर वाले भोज्य पदार्थ तथा गर्म जगहों में ठण्डी तासीर वाले भोजन खाने चाहिए।

मोटापा से बचने के लिए इन फल सब्जी और मसालों का  सेवन करना चाहिए

* सेब, पपीता,

* करेला, अदरक,पत्ता गोभी, सहजन, पालक,चौलाई आदि पत्तेदार, सब्जियां तोरई, परवल, लौकी, बींस,

* सलाद में गाजर, खीरा, ककड़ी,  चुकंदर,  आदि लेने चाहिए।

* अनाज में बाजरा, जयी, जौ, रागी, मसूर, मूंग दाल,

* अजवायन, जीरा, सरसों, सौंफ, सोंठ, काली मिर्च,

इसके अलावा नींबू, आंवला, शहद, हल्दी, आंवला जूस, एलोवेरा जूस,  ग्रीन टी,आदि का भी सेवन करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए परहेज

(Avoid These in Overweight Problem) 

मोटापे से मुक्ति पाने के लिए ये परहेज करने होंगेः-

कफ या कफ को बढ़ाने वाले भोजन और पेय पदार्थ का सेवन न करें । जैसे

* अनाज में चावल, कार्बोहाइड्रैट युक्त भोजन तथा

* सब्जी में आलू, सकरकन्दी,आदि,

* मिठाईया, और मीठे पेय पदार्थ,

* सोडा , कोल्ड ड्रिंक्स,  जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड,चाकॅलेट,

* चीज, बटर, पनीर,

* नमक, चीनी, व मैदा जितना हो सके कम से कम खायें।

* मीट मछली, अंडा,  आदि मांसाहार,और साथ में तले हुये खाद्य पदार्थ,  ये सभी कफ को बढ़ाने वाले होते है इनका सेवन करने से परहेज करें।

हल्के भोजन से होता है वजन कम

खाने को अच्छी भूख लगने पर ही  खाना खाएं और वजन कम करने के लिए  कभी भोजन न छोड़ें।  संतुलित आहार का सेवन करें। संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता एवं व्यक्ति स्वस्थ रहता है। खाना कभी ना छोड़ें। दिन भर में तीन बार भोजन अवश्य करें।

अगर आप तीनों समय के भोजन में से किसी एक बार का भोजन छोड़ते हैं तो इसका नतीजा यह होता कि आप अगली बार के भोजन में अधिक आहार का सेवन करते हैं और इसकी वजह से आपका वजन बढ़ता है।

नाश्ता जरूर करें। दिन भर की शारीरिक क्रियाएँ करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कि बिना नाश्ते के सम्भव नहीं है।

* सुबह का भोजन भारी, कर सकते हैं

* दोपहर का भोजन उससे हल्का,

* रात्रि का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए अर्थात् रात्रि में कम से कम भोजन तथा हल्का व शीघ्र पचने वाला भोजन करना चाहिए। रात में सोने से कम से कम 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए। इसी तरह हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए, क्योंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि मन्द हो जाती है और भोजन पचने में कठिनाई होती है। ये मोटापा दूर करने के असरदार उपाय (motapa dur karne ke upay) हैं।

* भोजन केवल इतने खाएं कि भूख बनी रहे।

वजन कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)

मोटापा से छुटकारा पाने के लिए आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-

* प्रातः काल प्रतिदिन सुबह 4-5 किलोमीटर तेजी से पैदल चलें  या दौड़ें या ऐसे व्यायाम करें जिनसे शरीर से पसीना निकले। उसके 15 मिनट बाद कुर्सी पर बैठकर पेट भर गुनगुना जल घूंट-घूंट पियें।

* जाड़ों में धूप स्नान तथा चाष्प स्नान करें।संतुलित और कम वसा वाला आहार लें

* भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।

* फलों के रस व गुनगुने जल का सेवन करते हुए सप्ताह में एक बार उपवास रखना चाहिए

* दिन में नहीं सोना चाहिए। दोपहर में आधे घंटे से अधिक विश्राम नहीं करें।

* रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।

* सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए। 

मोटापा होने के अन्य कारण

मोटापा होने के कई अन्य कारण हैं जैसे शारीरिक मेहनत (फिजिकल एक्टिविटी) कम होना मीठी और कोल्ड ड्रिंक सॉफ्ट ड्रिंक तथा तली चीजों का ज्यादा इस्तेमाल करना कार्बोहाइड्रेट और वसा वाली चीजें का अधिक इस्तेमाल करना इसके साथ-साथ क्रोध को दबाने, चिन्ता करने, तनावग्रस्त रहने, मदिरापान करने और अधिक औषधियों का सेवन करने से भी शरीर का भार बढ़ जाता है क्योंकि इनमें लिप्त रहने वाले कुछ व्यक्ति आवश्यकता से अधिक भोजन करने लगते हैं।

शरीर का मोटा होना अथवा आवश्यकता से अधिक भार होना भविष्य की किसी भयानक बीमारी के पूर्व चिह्न हो सकते हैं। अतः अपने भार तथा मोटापे का सदैव ध्यान रखें।

तो चलो हम आगे जानते हैं कि
मोटापे के कारण कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं?

मोटापा व्यक्ति को जीवन निराशा  तो भर ही देती है, और इसके साथ-साथ मोटापा के कारण कई गम्भीर बीमारियों का भी खतरा बन  सकता हैं। मोटापा की वजह से अर्थराइटिस, डायबिटीज, ब्रेन स्ट्रोक , उच्च रक्तचाप, व कैंसर जैसे गंभीर रोग हो जाते हैं।
तो प्रश्न उठता है कि मोटापे के किस स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करें या करना चाहिए?

तो यदि आपके शरीर का वजन बढ़ा हुआ है, और इसके कारण आपको छोटी-छोटी दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है, तो यह एक सामान्य बात है। और यदि मोटापे के कारण आपके जोड़ों में या एड़ियों में दर्द होने लगे, और आप एक सामान्य दिनचर्या अच्छे से नहीं कर पा रहे हों तो आप किसी योग्य डॉक्टर को अवश्य दिखाएं जिस से जल्दी से इस समस्या का निदान हो सकता हैं।

आस्वीकरण : हमारी वेबसाइट स्वास्थ्य संबंधी उपयोगी जानकारी प्रदान करती है परंतु ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। बताया गया यह  उपचार सामान्य प्रकार के अवस्था में प्रयोग किया जा सकता है यदि समस्या गंभीर है तो किसी योग्य चिकित्सक से संपर्क करें तथा उसके परामर्श के अनुसार दवा ले