मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके – 40 असरदार घरेलू उपाय | वजन घटाने के आसान तरीके

मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके – 40 असरदार उपाय

दोस्तों आज हम आपको मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके के बारे में जानकारी दूंगा, आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गई है, जिससे लाखों लोग परेशान हैं। यह सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को ही प्रभावित नहीं करता बल्कि यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, जोड़ों का दर्द और पाचन से जुड़ी बीमारियों का भी कारण बन सकता है।

अगर आप बिना किसी दवा या सर्जरी के मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके अपनाना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यहां 40 असरदार उपाय विस्तार से बताए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप प्राकृतिक रूप से वजन घटा सकते हैं।

तो चलो जानतें हैं मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके जानें 40 असरदार घरेलू उपाय जिसे अपनाकर डाइट, एक्सरसाइज और आयुर्वेदिक नुस्खों से पेट की चर्बी कम करने का रामबाण उपाय के बारे में जानेंगें।

मोटापा क्या है और क्यों बढ़ता है?

मोटापा तब बढ़ता है जब शरीर में अतिरिक्त चर्बी (फैट) जमा हो जाती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसका मुख्य कारण हमारे गलत खान-पान और निष्क्रिय जीवनशैली है।

मोटापा बढ़ने के मुख्य कारण:

1. गलत खान-पान- अधिक तला-भुना, मीठा और जंक फूड खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है।

2. शारीरिक गतिविधियों की कमी- नियमित व्यायाम न करने से शरीर में चर्बी जमने लगती है।

3. हार्मोनल असंतुलन- थायरॉइड, पीसीओडी और कोर्टिसोल हार्मोन असंतुलन भी वजन बढ़ा सकता है।

4. तनाव और नींद की कमी- पर्याप्त नींद न लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया प्रभावित होती है।

5. कम पानी पीना- शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन तंत्र को सही बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी जरूरी होता है।

अगर आप मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके अपनाना चाहते हैं, तो आपको अपने खान-पान और जीवनशैली में सुधार लाना होगा।

अब हम जानते हैं मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके के तहत पहले 20 असरदार उपाय, जो आपको वजन घटाने के साथ साथ पेट की चर्बी कम करने का रामबाण उपाय में भी मदद करेंगे।

मोटापा कम करने के 40 असरदार घरेलू उपाय-

1. सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में पहला तरीका है कि सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं गुनगुना पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म तेज करता है, जिससे चर्बी तेजी से घटती है।

कैसे करें- सुबह खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं और अधिक प्रभाव के लिए इसमें नींबू और शहद मिलाकर पिएं।

2. अजवाइन पानी पिएं- अजवाइन शरीर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है।

कैसे बनाएं- 1 चम्मच अजवाइन रातभर पानी में भिगो दें और सुबह इसे उबालकर छानकर पिएं।

3. ग्रीन टी का सेवन करें- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में ग्रीन टी का सेवन बहुत कारगर साबित होता है क्योकि ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर की चर्बी को तेजी से जलाते हैं।

कैसे पिएं- दिन में 2-3 बार ग्रीन टी पिएं, खासकर खाने के बाद।

4. रोजाना व्यायाम करें- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्या करें-

तेज़ वॉकिंग (30-45 मिनट)

रस्सी कूदना (15 मिनट)

साइकलिंग या जॉगिंग (20-30 मिनट)

5. सूर्य नमस्कार करें- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में सूर्य नमस्कार योग का एक बेहतरीन अभ्यास है, जिससे शरीर की चर्बी तेजी से घटती है।

कैसे करें- रोजाना 10-12 राउंड सूर्य नमस्कार करें।

6. कपालभाति प्राणायाम करें- कपालभाति प्राणायाम मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में एक अच्छा विकल्प है यह पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करता है।

कैसे करें- सीधे बैठकर तेज़ गति से सांस बाहर छोड़ें और पेट को अंदर खींचें और इसे 5-10 मिनट करें।

7. इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में इंटरमिटेंट फास्टिंग एक बेहतरीन तरीका है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।

कैसे करें- 16 घंटे उपवास और 8 घंटे में भोजन करें।

8. फाइबर युक्त आहार खाएं- फाइबर युक्त भोजन से पेट भरा रहता है और भूख नियंत्रित रहती है।

क्या खाएं-  हरी सब्जियां, फल, चिया सीड्स, ओट्स, दलिया।

9. प्रोटीन युक्त आहार लें- प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और चर्बी कम करता है।

क्या खाएं- अंडे, पनीर, दालें, सोयाबीन, नट्स।

10. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें- जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें

क्या न खाएं- बर्गर, पिज्जा, समोसे, पैकेज्ड फूड़।

11. चीनी से दूरी बनाएं- चीनी वजन बढ़ाने का मुख्य कारण होती है।

क्या करें- चीनी की जगह गुड़, शहद या स्टीविया का उपयोग करें।

12. रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं- रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लें और हल्का भोजन करें।

13. अधिक पानी पिएं- दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।

14. अच्छी नींद लें- 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने से शरीर की चर्बी कम होती है।

15. रोजाना 10,000 कदम चलें- हर दिन 8-10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।

16. ब्लैक कॉफी पिएं- ब्लैक कॉफी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में सहायक है।

17. छाछ और दही खाएं- छाछ और दही शरीर को ठंडा रखते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

18. हल्दी वाला दूध पिएं- हल्दी शरीर को डिटॉक्स करती है और सूजन को कम करती है।

19. मिर्च और लहसुन का सेवन करें- यह शरीर की फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है।

20. अनार और चुकंदर का जूस पिएं- यह खून बढ़ाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

अब हम मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके के तहत अगले 21 से 40 उपायों को विस्तार से जानेंगे।

21. योगासन करें- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में योग का महत्वपूर्ण स्थान है, योग न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि शरीर को लचीला और मानसिक रूप से शांत भी रखता है।

सर्वोत्तम योगासन-

भुजंगासन (Cobra Pose)- पेट की चर्बी कम करता है।

धनुरासन (Bow Pose)- पेट और जांघों की चर्बी घटाता है।

वक्रासन (Twisting Pose)- पाचन को सुधारता है और मेटाबॉलिज्म तेज करता है।

22. छोटी प्लेट में खाना खाएं- छोटी प्लेट में भोजन करने से दिमाग को यह संकेत मिलता है कि हमने पर्याप्त खा लिया है।

लाभ- यह कम खाने में मदद करता है और ओवरईटिंग से बचाता है।

23. डार्क चॉकलेट खाएं- डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।

कैसे खाएं- हफ्ते में 2-3 बार 1-2 टुकड़े खाएं।

24. मल्टीग्रेन आटा इस्तेमाल करें- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में मल्टीग्रेन आटा का इस्तेमाल एक बेहतरीन तरीका है, गेहूं की जगह मल्टीग्रेन आटा खाने से शरीर को अधिक पोषण मिलता है और वजन नियंत्रित रहता है।

क्या करें- गेहूं, बाजरा, ज्वार, रागी और चने का आटा मिलाकर रोटियां बनाएं।

25. तांबे के बर्तन में रखा पानी पिएं- तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।

कैसे करें- रातभर तांबे के बर्तन में पानी रखें और सुबह इसे पिएं।

26. सप्ताह में एक दिन व्रत करें- व्रत करने से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

क्या करें- व्रत में सिर्फ फल, छाछ, नारियल पानी या हल्का भोजन करें।

27. एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं- फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर सक्रिय रहें।

क्या करें- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, ऑफिस में हर घंटे 5 मिनट वॉक करें।

28. भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं- खाने को ठीक से चबाने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है और वजन कम होता है।

क्या करें- हर निवाले को कम से कम 20-30 बार चबाएं।

29. ट्रैक करें कि आप क्या खा रहे हैं- कई बार हम अनजाने में ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, इसलिए अपने भोजन को ट्रैक करें।

कैसे करें- एक डायरी में लिखें कि दिनभर में क्या खा रहे हैं। मोबाइल ऐप्स जैसे “MyFitnessPal” का इस्तेमाल करें।

30. रात में देर तक न जागें- नींद पूरी न होने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है।

क्या करें- रोजाना 10-11 बजे तक सोने की आदत डालें और सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें।

31. हर्बल चाय का सेवन करें- हर्बल चाय शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और चर्बी घटाने में मदद करती है मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में हर्बल चाय का सेवन काफी मददगार एवं प्रभावी उपाय है।

सबसे अच्छी हर्बल चाय- 

अदरक- नींबू चाय

तुलसी- हल्दी चाय

दालचीनी- शहद चाय

32. नारियल पानी पिएं- मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में नारियल पानी का भी महत्वपूर्ण स्थान है नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में मदद करता है।

कैसे पिएं-  दिन में 1-2 बार खाली पेट नारियल पानी पिएं।

33. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें- यह एक ऐसा वर्कआउट है जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।

कैसे करें- 30 सेकंड तक तेजी से दौड़ें, फिर 30 सेकंड आराम करें। यह प्रक्रिया 15-20 मिनट तक दोहराएं।

34. अधिक नमक खाने से बचें- अधिक नमक खाने से शरीर में पानी रुकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

क्या करें- प्रोसेस्ड फूड से बचें और कम नमक वाला खाना खाएं।

35. खाने के तुरंत बाद न सोएं- खाने के तुरंत बाद सोने से शरीर में वसा जमा होने लगती है।

क्या करें- भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट टहलें।

36. खाना पकाने के लिए हेल्दी ऑयल का उपयोग करें- सरसों का तेल, नारियल का तेल और जैतून का तेल हेल्दी विकल्प हैं।

क्या करें- रिफाइंड तेल की जगह सरसों, नारियल या घी का उपयोग करें।

37. डिटॉक्स वाटर पिएं- डिटॉक्स वाटर शरीर को साफ करता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है।

कैसे बनाएं- 1 लीटर पानी में नींबू, खीरा और पुदीना डालकर रातभर रखें और दिनभर पिएं।

38. दिनभर में छोटे-छोटे भोजन करें- दिन में 3 बड़े भोजन करने की बजाय 5-6 छोटे भोजन लें।

कैसे करें- हर 3-4 घंटे में कुछ हल्का और पोषणयुक्त खाएं।

39. शराब और धूम्रपान से बचें- शराब और धूम्रपान से शरीर की चर्बी जलाने की क्षमता कम हो जाती है।

क्या करें- इन आदतों को पूरी तरह छोड़ दें या कम करें।

40. धैर्य बनाए रखें और निरंतरता रखें- वजन घटाने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखना बहुत जरूरी है।

याद रखें- 1 हफ्ते या 1 महीने में बहुत ज्यादा बदलाव की उम्मीद न करें। सही आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी जीवनशैली अपनाने से धीरे-धीरे वजन कम होगा।

और पढ़े–  10 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें

 अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)

1. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय क्या है?

 उत्तर: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना, अजवाइन पानी, नींबू-शहद पानी और ग्रीन टी पीना सबसे प्रभावी घरेलू उपाय हैं।

2. क्या रात को खाना छोड़ने से वजन कम होता है?

 उत्तर: नहीं, रात का खाना स्किप करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। हल्का और कम कैलोरी वाला रात का खाना खाना बेहतर है।

3. मोटापा कम करने के लिए कौन-सा व्यायाम सबसे अच्छा है?

 उत्तर: तेज़ वॉकिंग, रनिंग, रस्सी कूदना, योगासन (सूर्य नमस्कार, कपालभाति) और HIIT वर्कआउट वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

4. वजन घटाने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?

 उत्तर: दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। डिटॉक्स वाटर और नारियल पानी भी फायदेमंद होता है।

5. मोटापा कम करने में कितने दिन लगेंगे?

 उत्तर: अगर आप सही डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करें तो 1 महीने में 3-5 किलो तक वजन घट सकता है। लेकिन यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है।

 

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वजन घटाना एक लंबी प्रक्रिया है, इसे जबरदस्ती न करें, बल्कि इसे आनंद से करें।

नोट- अगर आप मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके अपनाना चाहते हैं, तो इन 40 उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बिना किसी दवा या सर्जरी के आप प्राकृतिक तरीके से वजन कम कर सकते हैं।

मोटापा का खुद इलाज करने के तरीके में सबसे महत्वपूर्ण है- सही खान-पान, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी और तनाव मुक्त जीवन। यदि आप इन उपायों को अपनाते हैं, तो कुछ ही महीनों में आपको अच्छे परिणाम मिलने लगेंगे।

धन्यवाद

अशोक तिवारी